Promienie słońca, długie, ciepłe dni, obfitość warzyw i owoców oraz aktywność na świeżym powietrzu może oznaczać tylko jedno – Lato w pełni! A to czas, który teoretycznie sprzyja odchudzaniu. Dlaczego teoretycznie? Dlatego, że lato niesie ze sobą również wiele pokus: częste imprezy, grille, alkohol, niezdrowe przekąski, wakacje all inclusive itp. to sytuacje, w których ciężko kontrolować nam ilość spożywanych kilokalorii.

Podobno w bardzo ciepłe dni człowiekowi nie chce się jeść. Jednak jak to jest, że na kilka gałek rzemieślniczych lodów zawsze znajdzie się miejsce?  Ok, na lody domowej roboty przymknijmy oko. Gorzej, kiedy w dużych ilościach spożywamy lody pełne cukrów, tłuszczów, barwników i wypełniaczy. Tak. W sumie lato to ciężki czas na odchudzanie. Jednak, gdy czujesz, że Twoja sylwetka nie spełnia Twoich oczekiwań i pora wziąć się za siebie, to jeśli nie zaczniesz dbać o siebie teraz, to kiedy? O każdej porze roku znajdą się powody do odłożenia redukcji w czasie.

Podpowiadamy w jaki sposób rozpocząć przygodę z odchudzaniem poprzez zmianę nawyków żywieniowych i nastawienia, aby odchudzanie nie było problemem, który wraca do Ciebie w każde wakacje.

1. Dieta Cud nie istnieje

Jeśli liczysz na podpowiedź „ Jak schudnąć 5 kg w tydzień”, możesz przestać czytać dalej. Nie ma złotej zasady, nie ma tabletki na odchudzanie i nie ma drogi na skróty. Jedyna skuteczna metoda odchudzania to deficyt kaloryczny. Im szybciej to zrozumiesz, tym szybciej osiągniesz efekty. Jak obliczyć swój deficyt kaloryczny dowiesz się tu: https://optidiet.pl/podaz-kilokalorii-w-diecie/ 

2. Nastawienie

Pozytywne nastawienie to połowa sukcesu. Wiara we własne siły i motywacja to klucz do sukcesu. Tylko Ty znasz prawdziwy powód chęci swojej zmiany.

3. Mierz siły na zamiary.

Czyli po trzecie – PLANOWANIE. Określ cele: Ile, w jakim czasie i jaką metodą chcesz zgubić zbędne kilogramy. Pamiętaj, że Twoje cele muszą być dla Ciebie realne, warto jednak mierzyć wysoko. Zrealizowanie nawet połowy dużego planu to i tak więcej niż zrealizowanie części małego planu.

4. Dobry start!

Jeśli już w głowie z Twojego menu zniknęło pieczywo, makarony, słodycze i słone przekąski, to wiedz, że dobrze zaczynasz. W większości przypadków, w pierwszej kolejności zaczynamy ograniczać węglowodany w diecie oraz wzbogacamy posiłki o warzywa i owoce. To bardzo dobry krok. Często niestety pozbywamy się węglowodanów praktycznie do zera, przez co ciężko wytrwać nam na takiej diecie. Czujemy się głodni i zdemotywowani. Węglowodany wystarczy ograniczyć. Parafrazując kultowy tekst naszych babć: Zjedz mięsko, zostaw troszkę ziemniaczków.

Nie zaburzy to diety, a my nie będziemy czuć się ciągle głodni.

Podobnie sprawa ma się z tłuszczem. Nie unikaj wszystkiego, co tłuste lecz znaj umiar. Dwie łyżki oliwy z oliwek do sałatki zrobią więcej pożytku niż szkody.

5. Metoda małych kroków.

Nie zmieniaj swojego menu całkowicie z dnia na dzień. Ustal zasady. Zastanów się, co
można zmienić i wprowadzaj zmiany stopniowo. Zacznij od tego, co jest dla Ciebie najłatwiejsze, a być może zdasz sobie sprawę, że Twoje upodobania kulinarne, to w dużej mierze tylko Twoje przyzwyczajenia. Kilka przykładów.

• Jogurt owocowy możesz zamienić na jogurt naturalny ze świeżymi owocami.
• Baton czekoladowy możesz zamienić na baton daktylowy.
• Pieczywo jasne na pieczywo pełnoziarniste
• Kawę/herbatę słodką na kawę/herbatę gorzką (strasznie będzie tylko przez kilka dni)
• Rybę/mięso smażone na rybę/mięso pieczone
• Smalec, pasztet na pastę warzywną.
• Warzywa i owoce możesz blendować i spożywać w postaci smoothie lub szejków.
• Słodkie napoje możesz zamienić na wodę z miętą, arbuzem lub cytryną. Jeśli na co dzień pijesz niewiele wody, nie nastawiaj się na wypicie od razu przykazanych 2l. Zwiększaj jej ilość, ale stopniowo.

6. Nie głodź się

Zminimalizowanie ilości przyjmowanych kilokalorii do minimum, to najłatwiejszy sposób na schudnięcie. Długotrwała głodówka prowadzi do utraty wody, zmniejszenia masy mięśniowej i spowolnienia metabolizmu. Jej konsekwencją mogą być napady głodu i efekt jo-jo. Zmniejszenie ilości całkowitej spożywanej puli kilokalorii o ok 10-20% to najlepszy i najbezpieczniejszy początek redukcji.

7. Cierpliwość

Odchudzanie to przede wszystkim systematyczność i cierpliwość. Gubienie zbędnych kilogramów nie musi odbywać się w sposób liniowy. Na każdego z nas ta sama dieta może działać w zupełnie inni sposób. Efekty przyjdą w swoim czasie.

Odchudzanie to trudny temat. Przez większość osób przerabiany wielokrotnie bez żadnych efektów. Im szybciej zrozumiemy, że nasz organizm potrzebuje odpowiedniego paliwa, witamin i minerałów do prawidłowego funkcjonowania, tym szybciej zobaczymy, że nasze ciało indywidualnie samo zmienia się i kształtuje pod wpływem spożywanych pokarmów. Zdrowa i zbilansowana dieta to klucz do zdrowia i pięknej sylwetki.