Jaka aktywność fizyczna jest dla Ciebie?

Aktywność fizyczną definiuje się jako spontaniczną aktywność ruchową, którą realizuje się w czasie wolnym od pracy. Jest traktowana jako atrybut funkcjonowania człowieka, a o jej jakości świadczą wrodzone możliwości oraz nabyte umiejętności. Ruch jest jednym z podstawowych elementów zapewniających prawidłowy rozwój człowieka. Stanowi on nie tylko potrzebę biologiczną, ale też podstawę prawidłowego, zdrowego życia fizycznego i psychicznego. Ruch wpływa na nabywanie odporności, korygowanie wad postawy oraz właściwą przemianę materii.

Dodatkowo:

– poprawia wydolność oddechową

– polepsza krążenie

– rozwija siłę mięśni

– kształtuje koordynację ruchową

– stymuluje układ nerwowy

– opóźnia proces starzenia

– działa antydepresyjnie

– kształtuje pożądane cechy charakteru

Wybierając dla siebie dyscyplinę sportową, powinniśmy kierować się indywidualnymi predyspozycjami fizycznymi i zdrowotnymi. Dlatego przed przystąpieniem do aktywności, dobrze by było zrobić podstawowe badania w celu wykluczenia przeciwwskazań. Jeśli wszystko jest w porządku wybierz dla siebie sport, który Cię interesuje, jest dla Ciebie atrakcyjny bądź taki, którego chciałaś/eś od dawna spróbować. Tylko pamiętaj o zdrowym rozsądku i nie forsuj się już od pierwszego dnia. Dostosuj odpowiedni poziom obciążeń, intensywność i częstotliwość ćwiczeń do swoich możliwości. Jeśli w badaniu lekarskim okaże się, że coś nam dolega potraktuj sport jako terapię i pomoc w  leczeniu.

Dla przykładu:

– jeśli przeszedłeś uraz kostno-stawowy idź na basen 😊 woda rozluźnia i relaksuje, a nasze ciało staje się lżejsze i ćwiczymy w odciążeniu.

– jeśli masz nadciśnienie i problem z zasypianiem,  to dla Ciebie odpowiedni sport to ten, który sprawi że się wyciszysz. Polecamy zatem jogę, która nauczy Cię spokojnego oddychania, poprawi wydolność organizmu, a jednocześnie wzmocni mięśnie posturalne.

– jeśli masz nadwagę, to powinieneś  skorzystać z bieżni, uprawiać marszobieg, nordic walking, aquaareobik. Pamiętaj by robić to powoli i stopniowo zwiększając obciążenie i dystans.

A teraz kilka rad, aby Twoja aktywność fizyczna była efektywna i przede wszystkim bezpieczna:

1. Ćwicz regularnie, przynajmniej 3 razy w tygodniu – musi przynosić Ci to radość a nie konieczność.
2. Rozgrzewaj się zawsze przed ćwiczeniami, dzięki temu unikniesz kontuzji.
3. Pod koniec ćwiczeń zmniejszaj ich intensywność.
4. Ćwicz ze wzrostem tętna odpowiednim dla osób w twoim wieku.
5. Nie wstrzymuj oddechu, może to spowodować spadek ciśnienia krwi i stracisz przytomność.
6. Stosuj wysiłek dynamiczny, który podniesie twoją sprawność i statyczny, który wzmocni twoją siłę oraz wytrzymałość.
7. Zadbaj o odpowiednią ilość i jakość snu.
8. Stosuj odpowiednio zbilansowaną dietę.

Siłownie i kluby fitness oferują dziś różne formy aktywności a wręcz się w nich prześcigają. Z pewnością znajdziesz coś dla siebie 😊 Wysiłek fizyczny to najlepsze lekarstwo, które daje uczucie świeżości oraz dopływ energii i nic nie może się z nim równać.