fbpx
 
 

8 Urodziny OptiDiet - każde zamówienie powyżej 20 dni będzie tańsze o 25 %

✕
  • Home
  • Diety
    • Dieta Ketogeniczna
    • Dieta Standard
    • Dieta Wegetariańska
    • Dieta Sport
    • Dieta o niskim indeksie glikemicznym
    • Dieta z wyborem menu
  • Cennik
  • Dostawy
  • Nasze Menu
  • Baza wiedzy
    • Blog
    • Kalkulatory Kalorii
    • Porada dietetyczna
  • Kontakt
Catering dietetyczny Optidiet
Zamów dietę
 

8 Urodziny OptiDiet - każde zamówienie powyżej 20 dni będzie tańsze o 25 %

Panel klienta

Catering dietetyczny Optidiet
  • Home
  • Diety
    • Dieta Ketogeniczna
    • Dieta Standard
    • Dieta Wegetariańska
    • Dieta Sport
    • Dieta o niskim indeksie glikemicznym
    • Dieta z wyborem menu
  • Cennik
  • Dostawy
  • Nasze Menu
  • Baza wiedzy
    • Blog
    • Kalkulatory Kalorii
    • Porada dietetyczna
  • Kontakt
Zamów dietę
Słodkie batoniki owsiane z amarantusem (bez pieczenia)
18 marca 2019
Pieczone gołąbki z pieczarkami w sosie pomidorowym
18 marca 2019
Published by Bartosz on 18 marca 2019
Categories
  • Bez kategorii
Tags

Kaloria – potocznie to „mała, wredna istota, która mieszka w Twojej szafie i co noc zszywa Ci ciaśniej ubrania”. W praktyce kaloria to kilokaloria (kcal), czyli jednostka ciepła za pomocą, której mierzymy wartość energetyczną produktów.

Na co dzień raczej nie myślimy o tym, ile kilokalorii spożywamy. Często jemy pokarmy, które lubimy nie zawracając sobie głowy, ile energii z nimi dostarczamy. I dobrze. Dieta przecież powinna być smaczna. A jeśli do tego jest jeszcze zdrowa, prawidłowo zbilansowana i dobrze się na niej czujesz, to znaczy, że Twój sposób odżywiania jest odpowiedni dla Ciebie.

Często o kilokaloriach zaczynamy myśleć dopiero w trzech przypadkach:
  • Kiedy planujemy pozbyć się zbędnych kilogramów
  • Kiedy chcielibyśmy zbudować masę mięśniową
  • W okresie ciąży

Czasami jednak, gdy ulubiona koszulka nie leży już na nas tak dobrze, a najlepsze jeansy muszą poczekać na lepsze czasy, to znak, że pora zacząć liczyć kilokalorie!

Jak dużo kilokalorii powinniśmy jeść?

Należy to policzyć za pomocą wzoru. W Internecie możemy znaleźć dwa, powszechnie stosowane modele: wzór Harrisa-Benedicta oraz wzór Miffina. Niezależnie, który z nich wybierzesz, oba są poprawne. W celu policzenia zapotrzebowanie na energię, należy podać swój wiek, wzrost, masę ciała oraz rodzaj aktywności fizycznej.

Pierwszą wartością, którą uzyskamy jest Podstawowa Przemiana Materii (PPM) – to minimalne (dzienne) zapotrzebowanie naszego organizmu na energię, która wykorzystywana jest m.in. do oddychania, wytwarzania hormonów, pracy serca itp. Ważne jest, aby nigdy nie spożywać mniej kilokalorii niż pokazuje nam PPM. Kolejnym bardzo ważnym parametrem jest Całkowita Przemiana Energii (CPM). To wartość, która określa, ile energii potrzebuje organizm do tego, aby sprostać zadaniom/treningom dnia codziennego. Jest to najważniejszy parametr podczas redukcji masy ciała. Dla ułatwienia możemy nazwać, go punktem zero zapotrzebowania energetycznego organizmu. Dlaczego? Ponieważ jedząc ponad CPM będziemy przybierać na wadze, jedząc mniej – nasza masa ciała powinna spadać, a jedząc zgodnie z CPM będziemy utrzymywać kilogramy na stałym poziomie. Całkowita Przemiana Materii wzrasta wraz z aktywnością fizyczną. Co oznacza, że jeśli mamy ruchliwą pracę lub regularnie ćwiczymy, możemy jeść odpowiednio więcej bez obaw, że przytyjemy. Każdy z nas ma inną Całkowitą Przemianę Materii, dlatego niezwykle ważne jest, aby znać ten parametr niezależnie od celów sylwetkowych, które sobie wyznaczymy. Jeśli natomiast zwykła matematyka nie pomoże, a kilokalorie ciężko utrzymać pod kontrolą, być może gdzieś tkwi problem, z którym warto udać się do specjalisty.

Share
0
Bartosz
Bartosz

Related posts

9 maja 2022

Dieta ketogeniczna


Read more
8 lutego 2021

MORSOWANIE – KĄPIELE W ZIMNEJ LUB LODOWATEJ WODZIE


Read more
18 grudnia 2020

INDEKS I ŁADUNEK GLIKEMICZNY W CUKRZYCY


Read more

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

KONTAKT

+48 530 772 029

catering@optidiet.pl

GODZINY OTWARCIA BIURA

Poniedziałek - Piątek
08:00 - 16:00

Sobota - Niedziela
Zamknięte

ADRES

Catering dietetyczny OptiDiet
ul. Kolejowa 87
Łajski 05-119
woj. mazowieckie

Catering dietetyczny Warszawa Catering dietetyczny Kraków Catering dietetyczny Łódź Catering dietetyczny Poznań Catering dietetyczny Wrocław Catering dietetyczny Białystok Catering dietetyczny Częstochowa Catering dietetyczny Gostynin Catering dietetyczny Grudziądz Catering dietetyczny Inwowrocław Catering dietetyczny Kielce Catering dietetyczny Kutno Catering dietetyczny Oleśnica Catering dietetyczny Pomiechowek Catering dietetyczny Radom Catering dietetyczny Rzeszów Catering dietetyczny Szczecin Catering dietetyczny Włocławek Catering dietetyczny Bydgoszcz Catering dietetyczny Chorzów Catering dietetyczny Gdańsk Catering dietetyczny Gdynia Catering dietetyczny Jabłonna Catering dietetyczny Katowice Catering dietetyczny Legionowo Catering dietetyczny Lublin Catering dietetyczny Nowy Dwór Mazowiecki Catering dietetyczny Otwock Catering dietetyczny Płock Catering dietetyczny Pruszków Catering dietetyczny Ruda Śląska Catering dietetyczny Sopot Catering dietetyczny Sosnowiec Catering dietetyczny Toruń Catering dietetyczny Tychy
© 2023 Optidiet | Wszelkie prawa zastrzeżone | Realizacja: DB Elite Team
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
Zamów dietę
  • Panel Klienta