fbpx

Z kodem WYBIERAM15 dieta z wyborem menu 15% taniej!

✕
  • Panel klienta
  • Home
  • Diety
    • Dieta z wyborem menu
    • Dieta Standard
    • Dieta Wegetariańska
    • Dieta Ketogeniczna
    • Dieta Sport
    • Dieta o niskim indeksie glikemicznym
  • Cennik
  • Dostawy
  • Nasze Menu
  • Blog
  • Kontakt
Catering dietetyczny Optidiet
Zamów dietę

Z kodem WYBIERAM15 dieta z wyborem menu 15% taniej!

Panel klienta

Catering dietetyczny Optidiet
  • Home
  • Diety
    • Dieta Ketogeniczna
    • Dieta Standard
    • Dieta Wegetariańska
    • Dieta Sport
    • Dieta o niskim indeksie glikemicznym
    • Dieta z wyborem menu
  • Cennik
  • Dostawy
  • Nasze Menu
  • Baza wiedzy
    • Blog
    • Kalkulatory Kalorii
    • Porada dietetyczna
  • Kontakt
Zamów dietę
26.03 – Międzynarodowy Dzień Szpinaku
26 marca 2020
31 SIERPNIA DZIEŃ BLOGÓW – WSZYSTKO O OWOCACH
31 sierpnia 2020
Published by optidiet on 25 sierpnia 2020
Categories
  • Bez kategorii
Tags
Prawidłowa dieta i sen…😊 tak, to wszystko idzie w parze…
Bardzo dużo osób w dzisiejszych czasach zaniedbuje sen, a jest on obok diety i aktywności fizycznej jednym z najważniejszych elementów, aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował. Pozostawiamy go na szarym końcu zastępując różnymi zamiennikami typu kawa czy jakże popularne ,,energetyki’’. Nie każdy dba o higienę snu, czyli o to, aby był on odpowiednio długi i wydajny – jego jakość też ma znaczenie.
Sen jest i będzie ważnym elementem naszego życia i dotyczy każdego. W przypadku osób dorosłych zajmuje on jedną trzecią życia. Najbardziej optymalny odpoczynek stanowi  głęboki sen wolnofalowy w trakcie, którego tempo metabolizmu ulega znacznemu zmniejszeniu, spada ciśnienie krwi, zwolnione zostają oddechy i rytm serca, a rany goją się szybciej. Krótko mówiąc organizm wówczas odpoczywa i regeneruje się. Niedobór snu zaś, ma zły wpływ na stan naszego umysłu oraz pamięć.  W dłuższym okresie osłabia system odpornościowy i zwiększa ryzyko zapadalności na choroby. Dlatego nie warto „oszczędzać” czasu i jak powiedział  polski filozof Tadeusz Kotarbiński skracać sobie życia: „Sen jest to skracanie sobie życia w tym celu, aby je wydłużyć.”
By poprawić jakość snu, niezbędna jest rezygnacja z intensywnych, emocjonalnych i pobudzających zajęć wieczorem. Nie wskazane jest również oglądanie telewizji oraz korzystanie z nośników, które emitują niebieskie światło. Olbrzymie znaczenie ma dbałość o warunki miejsca w którym śpimy – przygotowanie wygodnego łóżka, zadbanie o odpowiednią temperaturę i nawilżenie powietrza w sypialni – najlepiej około 20°C i 40 – 60% wilgotności. Ważne jest również to, co zjadamy przed snem – odpowiednio zbilansowana kolacja wspomaga regenerację organizmu podczas snu.
Kilka cennych wskazówek:
  • Ostatni posiłek 1 – 2 godziny przed snem, składający się z węglowodanów złożonych i prostych (koniecznie o niskim IG) uruchamia następujące procesy: wzrost poziomu serotoniny i melatoniny, które zapewniają dobry, spokojny sen, a tym samym umożliwiają pełną regenerację organizmu. Najlepsze rozwiązanie dla osób, które nie mają problemów z gospodarką cukrową i trenują rano.
  • Najgorszy wpływ na nocny odpoczynek mają tłuszcze. Warto o tym pamiętać, kiedy zmagamy się z bezsennością. Do posiłku przed snem wskazane są tłuszcze nienasycone – oleje roślinne, orzechy, nasiona.
  • Zaleca się, aby dla dobrej jakości snu nie pić bezpośrednio przed spoczynkiem nocnym. W szczególności nie powinno się pić napojów zawierających kofeinę (kawa, mocna herbata, cola, kakao, napoje energetyzujące) ani alkoholu. Lampka wina nie pomoże zasnąć, a będzie działać pobudzająco i moczopędnie. Alkohol wpływa na występowanie bezdechu sennego, zmniejsza produkcję melatoniny oraz hormonu wzrostu, czyli zaburza rytm dobowy.
  • Polecane są za to: waleriana czyli kozłek lekarski, herbata zielona lub ziołowa (np. melisa, rumianek, herbata z kwiatu lipy) Pomoże nam to zrelaksować się i ułatwi zasypianie.
Pamiętaj o tym, że dbając o sen dbasz o własne zdrowie!
4.9/5 - (103 votes)
Share
0
optidiet
optidiet

Related posts

9 maja 2022

Dieta ketogeniczna


Read more
8 lutego 2021

MORSOWANIE – KĄPIELE W ZIMNEJ LUB LODOWATEJ WODZIE


Read more
18 grudnia 2020

INDEKS I ŁADUNEK GLIKEMICZNY W CUKRZYCY


Read more

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

KONTAKT

+48 530 772 029

catering@optidiet.pl

GODZINY OTWARCIA BIURA

Poniedziałek - Piątek
08:00 - 16:00

Sobota - Niedziela
Zamknięte

ADRES

Catering dietetyczny OptiDiet
ul. Kolejowa 87
Łajski 05-119
woj. mazowieckie

Catering dietetyczny Warszawa Catering dietetyczny Kraków Catering dietetyczny Łódź Catering dietetyczny Poznań Catering dietetyczny Wrocław Catering dietetyczny Białystok Catering dietetyczny Częstochowa Catering dietetyczny Gostynin Catering dietetyczny Grudziądz Catering dietetyczny Inwowrocław Catering dietetyczny Kielce Catering dietetyczny Kutno Catering dietetyczny Oleśnica Catering dietetyczny Pomiechowek Catering dietetyczny Radom Catering dietetyczny Rzeszów Catering dietetyczny Szczecin Catering dietetyczny Włocławek Catering dietetyczny Bydgoszcz Catering dietetyczny Chorzów Catering dietetyczny Gdańsk Catering dietetyczny Gdynia Catering dietetyczny Jabłonna Catering dietetyczny Katowice Catering dietetyczny Legionowo Catering dietetyczny Lublin Catering dietetyczny Nowy Dwór Mazowiecki Catering dietetyczny Otwock Catering dietetyczny Płock Catering dietetyczny Pruszków Catering dietetyczny Ruda Śląska Catering dietetyczny Sopot Catering dietetyczny Sosnowiec Catering dietetyczny Toruń Catering dietetyczny Tychy
© 2023 Optidiet | Wszelkie prawa zastrzeżone | Realizacja: DB Elite Team
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
Zamów dietę
  • Panel Klienta