Prawidłowa dieta i sen…😊 tak, to wszystko idzie w parze…

Bardzo dużo osób w dzisiejszych czasach zaniedbuje sen, a jest on obok diety i aktywności fizycznej jednym z najważniejszych elementów, aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował. Pozostawiamy go na szarym końcu zastępując różnymi zamiennikami typu kawa czy jakże popularne ,,energetyki’’. Nie każdy dba o higienę snu, czyli o to, aby był on odpowiednio długi i wydajny – jego jakość też ma znaczenie.

Sen jest i będzie ważnym elementem naszego życia i dotyczy każdego. W przypadku osób dorosłych zajmuje on jedną trzecią życia. Najbardziej optymalny odpoczynek stanowi  głęboki sen wolnofalowy w trakcie, którego tempo metabolizmu ulega znacznemu zmniejszeniu, spada ciśnienie krwi, zwolnione zostają oddechy i rytm serca, a rany goją się szybciej. Krótko mówiąc organizm wówczas odpoczywa i regeneruje się. Niedobór snu zaś, ma zły wpływ na stan naszego umysłu oraz pamięć.  W dłuższym okresie osłabia system odpornościowy i zwiększa ryzyko zapadalności na choroby. Dlatego nie warto „oszczędzać” czasu i jak powiedział  polski filozof Tadeusz Kotarbiński skracać sobie życia: „Sen jest to skracanie sobie życia w tym celu, aby je wydłużyć.”

By poprawić jakość snu, niezbędna jest rezygnacja z intensywnych, emocjonalnych i pobudzających zajęć wieczorem. Nie wskazane jest również oglądanie telewizji oraz korzystanie z nośników, które emitują niebieskie światło. Olbrzymie znaczenie ma dbałość o warunki miejsca w którym śpimy – przygotowanie wygodnego łóżka, zadbanie o odpowiednią temperaturę i nawilżenie powietrza w sypialni – najlepiej około 20°C i 40 – 60% wilgotności. Ważne jest również to, co zjadamy przed snem – odpowiednio zbilansowana kolacja wspomaga regenerację organizmu podczas snu.

Kilka cennych wskazówek:

Pamiętaj o tym, że dbając o sen dbasz o własne zdrowie!